注意转移法
当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。
1.改变注意的焦点，分散注意力，分散注意力：
2.做自己平时感兴趣的事；
3.改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。
合理发泄法
遭遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。
1.在适当的场合哭一场；
2.向他人倾诉；
3.进行剧烈运动：
4.放声歌唱或大声喊叫。
理智控制法
在陷入不良情绪时，主动调动理智这一道“阀门”的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。
1.自我解嘲，自我安慰；
2.自我暗示，提醒自己，抑制不良情绪的发生；
3.在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来；
4.心里换位，与对方交换一个位置，站到对方的角度想问题；
