走出他人的视线，你本就值得被爱
每次轮到我上台演讲时，明明准备得很充分，也练习了很多遍，可一看到台下的同学们，我就会难以控制地去想：“他们是怎么看待我的？”
他们的凝视，或是一句轻飘飘的评价，都会在我心里激起惊涛骇浪。
我好像常常把自己放在被审视、被评价的状态下，所以很容易紧张和焦虑。当我被别人盯着学习或工作时，脑子就会一片空白；当我面试时，我总是把自己放在被挑选的位置，而不是与对方相互选择。
就好像，我并不是我自己，而是他人凝视下的客体。一边期待他人的评价，一边又害怕他人的评价。
有时候我还会自我矮化。为了避免听到别人对我不好的评价，我甚至会主动把自己的缺点暴露出来。
似乎我很难成为自己世界里的主人公。
一、那个把我变成“客体”的隐形力量
这种状态，在心理学上叫作“自我客体化”——它指的是个体在心理过程中，将自己视为一个对象或客体，而非主体的过程。
说得简单一点，就是我们忽略自身的内在需求和感受，依照他人的评价来看待自己，更多关注自身可观察到的外貌特征、职业身份、社会地位等，将自己当作一个基于外在属性被观看的客体。
当我们被持续地凝视时，我们就成为了他人的一个客体、一个工具。在这些位置上，我们的感受被忽视、被打断；我们的爱好和愿望被打压、被否定。
长期处在这种状态下，我们往往不知道自己喜欢什么、擅长什么、要追求什么。
二、心里的那根“定海神针”，是怎么断掉的
这种心态在亲密关系里尤其容易出现。当我们不管做什么都要被审视时，这会大大降低我们的自信心，从而失去那种“笃定”的感觉。
这种自我笃定感，在心理学上又叫“内聚性自我”，它是一个人对自己的信任和抱持程度，是一个人内心的“定海神针”。
而长期待在客体化凝视下的人，ta的内聚性自我是被反复打碎的。没了这根“定海神针”，只能依附在他人的标准下，不断地被毒性关系吸引、不断地陷入自我厌恶中。
三、重新做回自己故事里的主角
如果你也在经历这样的困扰，不妨从这几件事开始尝试：
1.把别人的声音，调成背景音。
对他人的凝视进行回应、认同和缠斗，只会加剧我们的客体化困境。我们可以把别人说的话，当成背景音，不要过多理会那些审视、检阅和控制的目光。
因为带给我们烦恼的，本质上并不是对方说了什么，而是我们怎么解读。有的时候，不在意，就是最好的武器。
2.用“成长”代替“对错”。
“只要你还在进步，别人骂的永远是过去的你。”
也许，审视、评判我们的人，他们既不了解我们，也不关心我们，他们的评价未必能反映真实的自己。我们现在是什么样不重要，怎么发展才重要。
比起一味地害怕犯错、害怕尝试新事物，我们需要用成长型思维做事，把注意力投射到自我身上，才能获得真正的进步。
3.在内心给自己搭建一个“肯定系统”。
就像话剧演员害怕在舞台上忘词，所以会加大排练力度，我们也可以在对最能引发自身强烈情绪的事件提前觉察后，进行认知预演，并学会肯定自己。
具体而言，可以对自我贬损的情境进行回顾、想象和描述，在其中找到自己的优点，大声、多次肯定自己。如果无法肯定自己，可以寻求或想象真正关爱我们的人，对我们的想法和行为进行正向反馈和评价。
4.拿回定义自己的权力。
我们要避免陷入被他人凝视的被动处境，不要轻易将评判自己的权力交给外界。而是从自我出发，建立自己的行为准则和评价体系。
从“被观察、被选择、被审判”转换为“我观察、我选择、我决定”。以我为主，找到自己的目标，让自己真正属于自己，拿回自己的主体性。
恰当的反思会让我们变得更好，过度的在意反而会伤害我们。我们的价值，从来不是外界的评价决定的。所以请遵循本心，走出他人的视线。
我们，本就值得被爱。
（部分内容来自公众号“中国大学生在线”）
